po treningu

Mam pytanie co do treningu HST. Troche banalne, ale dobra... Robie pierwszy HST, potem SD, robie drugi HST, po nim kolejny SD, czy jak? Nie wiem jak z tymi SD.

Edgar_666 -zły pomysł z tymi przedramionami i brzuchem raczej- rzumiem, że podane cyferki to suma serii na jednym treningu... STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa. wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz. Kamil999 -napewn nie [...]

Don Garcia wlasnie nie bede robil wszystkiego na jednym treningu tylko 6 razy w tyg ale po polowie. Tak tez mozna.

[...] on tak: -uginanie ramion o kolano 3x8 -uginanie ramion na laweczce skosnej chwytem mlotkowym 3x8 -uginanie ramion chwytem mlotkowym z suplinacja 3x8 jednak juz po pierwszym treningu przekonalem sie ze niezrobie wszystkich cwiczen z dokladna technika, jestem zbyt zmeczony. I jak by lepiej robic- 2 serie kazdego cwiczenia czy wywalic jedno [...]

Jestem juz po tygodniu treningu HST, ale odczuwam pewien niedosyt, niedostateczne zmeczenie miesni, szczegolnie klaty... Czy na poczatku zawsze tak jest ? Czy moze ja jakis inny jestem lub zle cos robie ?

[...] partie miesni na dany dzien? W sesie czy po robieniu np. klaty moge robic biceps i to nie ma zadnego wplywu w tym ulozeniu jakie mam? Jedni pisza ze klata i tricek na jednym treningu to dobre rozwiazanie, a inni mowia ze do niczego. Wiec jak to jest? pon - biceps, klata, brzuch sroda - nogi, barki, brzuch piatek - triceps, kaptury sobota - plecy, [...]

dzieki apokalipsa, ale mi zalezy bardziej na masie niz na sile, no ale skoro, nie szlo, zwyklymi planami na mase, to moze po tym treningu pojdzie, tym bardzije ze chyba nie jest to taki typowy trening na siłe

[...] te grupy- choc to może do sensownego ułożenia mioże byc trudne. jedno co mi sie rzuciło jeszcze w oczy to fakt, że barki robisz, czy chcesz robic po tricepsie- jesli ci to służy to spoko- ja jednak wiem, że bym w takim układzie nie 'wydolił"- triceps byłby niezregenerowany co odbiło by się niekorzystnie na nim jak i na samym treningu barkow

[...] ciag albo cos tam - 5x5 Sit-Ups or Leg Raises - niewiem alr chyba cos na brzuch - 5x25 Więcej po polsku tam chyba nie ma, a ja przetłumaczyć nie umiem Myślałem, że skoro zaproponowałeś mi 5x5 to coś mi o nim powiesz? Możesz jest jeszcze jakiś lepszy temat o tym treningu abym sobie mógł poczytać? (w szukajcie jest mało albo ja nie umiem szukac)

[...] obciązenie nie jest wskazane muccia777 -redukcja i przesadzasz z jedzeniem- do tego wieczorem- zapomnij wiec- zupełnie na czczo raczej nie jest wskazane ćwiczyć- posiłek białkowy, aminki, białko z odzywki dobrze by było. Nick126 po 2 latach treningu napewno odpowiesz mi na tak proste pytanie- dzielony czy cos jak FBW lepiej na ciebie zadziała?

aha i to sie tyczy tej progresja z powtórzeniami bo mi chodziło o ta progresje ze 12-10-8-6 powtórzeń i jak tu dobierać obciążenie :) do każdej serii 60 % :) na 1 treningu na drugim do każdej np 70 % o to mi chodziło bo jeżeli chodzi o taka normalna to wiem :P chłopie nie denerwuj się ;) hehe :P ja już mówiłem że jestem okropny ? :) p.s. jak bede [...]

Ok.Przetestuję na następnym treningu(od poniedziałku zaczynam 7-8) Jeśli mogę to mam jeszcze parę pytań dotyczących tegoż cyklu (a nie wiem który temat byłby na to odpowiedni). 1.Skoro mam się podciągać także 7-8 to czy mogę "doczepić" obciążenie na pierwszą serię 2.Czy w ramach zwiększenia ilości powt. na podciąganiu mogę się podciągac [...]

Ja mam pytanie czy rozciąganie w dni nietreningowe ma wpływ na regeneracja? Czy podczas treningu masowego można sie rozciągać( nie tylko po ćwiczeniach ) ?

A podczas treningu na mase na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) powinno sie robic ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii i przy układaniu plant to np. 10/10 to to oznacza ze to są 2 serje po 10 powtórzeń, i ile powinno sie robic powtórzeń w seriach na wieksze i mniejsze grupy mięśni

[...] prze zemnie wznosach , spięciach,brzuszkach na ławce skośnej i "allahah przy wyciągu".Coś zmienić ?? Aha jeśli by Cię interesowało albo było pomocne w ułożeniu kolejnego treningu to mogę Ci przesłać swój dzienniek (zapisuje codziennie wagę , jak się po cyklach zmieniały wymiary i ciężary z poszczególnych treningów + zdjęcia. Pozdrawiam

[...] polegal na ty zlym ulozeniu sztangi, lecz juz go rozwiazalem. lydka tez powoli ustepuje. kolejna moja sugestia: po jakims czasie mam zamiar wprowadzidzic superserie do treningu bicepsa z tricepsem; np: 1.uginanie sztangi prostej 8 8 8 2.wyciskanie sztangi wasko 8 8 8 1.uginanie sztangielek z supinacja siedzac ławka 75 stopni 10 10 10 [...]

Czy po kazdym treningu moge robic taka serie dompopywującą??Ćwicze tak iz intensywnosc wzrasta co tydzien...

[...] a potem superserie czy odwrotnie byloby bez sensu/. można wlaściwie wszystkie grupy w jakis sposób połaczyć lecz niekoniecznie przynieśc to musi pożadany efekt czy jakość treningu. ja np. często łączę; najszerszy/klatka biceps/triceps czw. ud/dw. ud no i tył i bok barków- choc mnie do konca można to zaliczyc do supreserii a raczej do serii [...]

Mam pytanie czy w treningu HIIT pomiedzy Hitami jest jakas przerwa na odpoczynek? Czy po sprincie jest odrazu przejscie w trucht?

Jeszcze pytanie dotyczące a6w. Trening ten robię w godzinach wieczornych około 19 po tym treningu jem posiłek który nei ma w sobie żadnych węglowodanów, czy to źle? bardzo dobrze. Pora wieczorna - jak każda - choć inni uważają, że najlepsza O tej porze duże ilości białka , węglowodanów jak najmniej i najlepiej o niskim IG.